红会周刊丨跷二郎腿爽一时，诸多危害伴一世
日常生活里，跷二郎腿
是小红帽最爱的pose
摆着潇洒帅气的姿势
坐在柔软舒适的座椅上
就是小红帽心仪的绝佳体验啦！
可是，最近小红帽却因此发生了
一些在她意料之外的事情……
小红帽
医生，我感觉我的肩膀成高低肩了，身形似乎也没有以前板正，还经常腰酸背痛，穿衣服都不好看啦！我是不是得什么奇怪的病了呢？[习惯性搭腿-ing]
医生
[严肃]这种症状很可能是由坐姿不正确造成的，去拍片检查一下吧。
——检查后——
小红帽
天哪，我的腿骨怎么弯曲啦？！[震惊.jpg]
医生
现在看来，的确是一些不良习惯导致的身体部位变形。你们这些小年轻以后要好好调整坐姿啰！
（一）造成背部肌肉疲劳，甚至导致脊椎弯曲和盆骨移位。跷二郎腿时，我们的盆骨会带动脊椎一起旋转，造成肌肉拉伸，如此一来，脊椎左右两边的软组织就会被动地失去平衡。长此以往，可能会导致脊椎和盆骨变形，更有甚者会腰椎间盘突出；
图片来源：知乎宫福强
（二）导致关节疼痛，影响膝关节的正常扭动。跷二郎腿时，我们的膝关节会长期地处于扭曲的状态，这将严重影响其功能的正常发挥，导致关节疼痛，对于已经患有关节炎症的人来说，更是雪上加霜；
（三）易造成下肢血栓。跷二郎腿会压迫血管，导致下肢血流不畅。其中，烟民和患有房颤、糖尿病等疾病的患者更易因此出现下肢血栓；
图片来源：知乎医家人运动康复师
（四）加重静脉曲张。跷二郎腿时，跷起来的腿的后部以及腘窝处静脉受压，导致静脉回流受阻、压力增高，很可能会引起下肢静脉曲张。（注意：下肢水肿或已经出现静脉曲张的患者不应再跷腿，以免加重原本症状）
图片来源：知乎医家人运动康复师
（一）坐下时，在双膝间横放一支笔并夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行3次。这个动作除了能帮我们纠正翘二郎腿的习惯，还能帮助我们紧致大腿内侧的赘肉，让腿型更加好看；
（二）学习正确的走路姿势：抬头、挺胸、收腹，将重心放在腿的内侧，脚尖微微向外，注意均匀跨步，能有效减少长期跷二郎腿带来的不良影响。
（三）寻找科学的抬腿动作练习。具体动作如下：平躺在瑜伽垫上，双脚脚尖并拢，双手放在身体两侧以保持身体平衡；深呼吸，缓缓抬起双腿与地面垂直，保持15秒；再将腿微微放下至与地面呈45°，同样保持15秒；如此重复5次，即可放下双腿休息（如腿部肌肉感到酸痛可适度拉伸以缓解），全程需保持均匀的呼吸节奏。坚持每晚临睡前练习一次，不仅可以有效矫正腿型，还能畅通腿部气血、消除水肿；
（四）练习正确的坐姿。正确的坐姿不仅有利于纠正爱跷腿的坏习惯，还有利于提升自身气质、增加自我信心、保持心理健康。
图片来源：百度
跷二郎腿的诸多危害
是否给你留下了深刻的印（震）象（慑）呢？
跷二郎腿是真舒服
但它带来的危害也是真可怕
戒掉“坐下就搭腿”的坏习惯
拥有标准坐姿
建立起自己的坐姿自信
从你我他做起哦！
撰稿|红会
编辑|网络部
初审|夏晗 郭凯欣
复审|叶紫琪
终审|吴祖兴
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